Denumire

Caracteristici

Efectele biologice

Exercitiu submaximal (>de50% din intensitatea de VO₂max)

cLac <  2,5 mmolxL^-1

sau

cLac: cLac repaus + 1 mmol

pH: 7,416±0,07

FC:140+/-10 bxmin^-1

Cresterea capacitatii de utilizare a AGL

- scurtarea intervalului necesar pentru atingerea puterii aerobe maxime;

- stimularea activitatii enzimelor care oxideaza AGL;

- stimularea activitatii enzimelor lantului respirator;

- cresterea numarului de capilare/fibra;

- cresterea numarului si volumului mitocondriilor in celulele musculare;

- dezvoltarea mecanismelor de protectie fata de efectul hiperoxidant al efortului de durata mare;

- cresterea numarului de fibre musculare lente;

- stimularea imunitatii generale a organismului.

Exercitiu submaximal (50-75% din intensitatea de VO₂max)

cLac: 3-4 mmolxL^-1

pH: 7,400±0,09

FC:140+/-10 bxmin^-1

Cresterea capacitatii de utilizare a Gly si Glu

- cresterea accesul la intensitati sporite de lucru prin deplasarea pragului anaerob spre intensitati de lucru mai mari si valori de lactat mai mici;

- cresterea capacitatii aerobe si a duratei de mentinere la valoare maxima a puterii aerobe;

- scurtarea intervalului necesar pentru atingerea puterii aerobe maxime;

- stimularea activitatii enzimelor ciclului Krebs;

- stimularea activitatii enzimelor lantului respirator;

- cresterea numarului de capilare/fibra;

- cresterea numarului si volumului mitocondriilor in celule musculare;

- cresterea numarului de fibre musculare lente.

Exercitiu submaximal sau maximal

(75-100% din intensitatea de VO₂max)

cLac: 6-12 mmolxL^-1

pH: 7,25-7,35

FC:180+/-5 bxmin^-1

Cresterea capacitatii de transport a oxigen de catre sange.

- cresterea concentratiei de hemoglobina;

- cresterea concentratiei fierului;

- cresterea accesului la sursele energetice lactacide:

- cresterea si dezvoltarea fibrelor musculare intermediare (oxidativ-glicolitice).

Exercitiu supramaximal (> 100% din intensitatea de VO₂max)

cLac:14-26 mmolxL^-1

pH: 6,82-7,20

FC:195+/-10 bxmin^-1

Cresterea tolerantei la hiperlactatemie.  

- cresterea duratei de mentinere la valoarea maximala a puterii anaerobe;

- dezvoltarea mecanismelor de protectie fata de efectul hiperoxidant al exercitiului de intensitate mare.